trening cale

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

A więc z takiej łapy powyżej nici ... Trening i dieta a do tego odżywki z najwyższej półki ... A chociaż połowę z tej łapy można osiuągnąć bez używania odżywek? A przy takim treningu jak wyżej podałem jakie efekty można osiągnąć? Bo żeby wyglądać tak jak kolo poniżej to już trenować trzeba przez kilka długich lat (oczywiście mam na myśli całą [...]

1.Taki trening nie ma sensu.Ćwicz całe ciało a lepiej na tym wyjdziesz. 2.Mizerne efekty bo nie ma diety. 3.Przeczytać tematy podwieszone i zajrzeć do działu "Trening w domowych warunkach" 4.Zły pomysł.

dokładnie - super udany trening wyciskanie w cale nie oznacza super udanego treningu mięśni piersiowych. A mój sposób na wyeliminowanie pracy mięśni naramiennych to trening na skosie głową w górę - przy czym kąt oparcia ławki ustawiam jedynie na około 30 procent. A do tego trzeba zacząć czuć ten mięsień -więc warto poczytać o wszelkich metodach [...]

[...] oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa (lub makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 4. /16.00/ tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 warzywa 5. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 [...]

no to git, jaskieś pole do treningu domowego jest :-)) Ok to dobrze, wrzucę na dniach jakiś plan treningu to fajnie by było gdybyś zerknął na niego ;) Czemu ja zawsze myślę, że ze mną jest coś nie tak ? Tylko ja bym zrobił inaczej? Panie user. Wracasz na mate czyli sporty walki. Nic tylko mobilność i technika. Do tego po 3 latach niszczenia [...]

ja po 1 porcji wypitej w szatni bałem się wejść na trening, ale udało się. Zresztą sam zobaczysz :) Piszą w składzie, iż posiada pochodzną efki, ale z działąniem efki nie ma to nic wspólnego z mojego odczucia. po efce poce się godzinę później, a po stimulu leci ze mnie zanim dojdę do autobusu czyli nie całe 10 min. generalnie nie walcie tego jako [...]

[...] kg,bardzo w tym roku przypakowalem cwiczylem cale 9 miesiecy na silowni przybralem az 10 kg samych miesni w wiekszosci w gornych partiach ciala, nogi robilem od 4 miesiecy trening czysto silowy zupelnie od zera takze dopiero w przyszlym sezonie sie cos konkretnego z tego wykluje Przysiad podnioslem w ciagu 4 miesiecy az o 40 kg ale to dlatego [...]

[...] jaja 50g(1 białko) /NIE ZA DUZO BIALEK? DIETA MA BYC UROZMAICONA. MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA TU TEZ DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g /ODPADA, ZAMIAST 30G CARBO LUB GLUKOZY 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g /100G WYSTARCZY Białko jaja 50g Ryż biały 50g /100G [...]

[...] nawet na brak owłosienia albo skąpe.Piszesz,że zeszłeś z wagi,też według mnie na swoją niekorzyśc.Ja akurat byłem przez całe życie ektomorfikiem i postawiłem na trening raz w tygodniu i bilans kaloryczny dodatni,bo i jak inaczej mają urosnąc miesnie.Mi weszło akurat nabardziej w piersi(chyba lipomastia)ale uważam,ze to nie zadna wina [...]

[...] omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowie warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone) - Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal) - Oliwa z oliwek 15ml (B:0g [...]

[...] Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal) - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) - Warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 140g (B:17g T:2g W:102g 493 kcal) (przybliżone) - Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal) - AAKG Blastex Całość: (B:26g T:4g [...]

[...] będzie wypisywal ci listy produktów pożądanych i zakazanych, bo wystarczy przejrzeć inne tmaty, poczytać. jednoczesne spalanie i robienie miesni, jest nie tyle nieopłacalne, co niemożliwe. możesz zaczać silownie 3-4 razy tygodniowo. co rozumiesz przez: trening na brzuch, nogi, plecy? przecież dobry trening silowy, wielostawowy angażuje cale cialo

[...] mięśnia Podczas wykonywania dużych ilośći powtórzeń z niskimi ciężarami, mięsnie stają się bardziej wyraziste, bardziej "zbite" potocznie mówiąc. Taki rodzaj treningu powoduje, że separacja mięśni, czyli ich poszczególne głowy lepiej się od siebie oddzielają. Ktoś, kto całe życie ćwiczył na masę i później po prostu spali tłuszcz - [...]

Powiem Ci tak: goście ze street workout (ci co na drążkach budują całe ciało), którzy potrafią się podciągnąć pewnie po pół miliona razy, polecają trening na zwiększenie ilości podciągnięć: 1 podciągnięcie sekunda przerwy dwa podciągnięcia sekunda przerwy trzy podciągnięcia dochodzisz do momentu w którym nie zrobisz o jedno więcej i kończysz [...]

panowie! trening wykonany - jutro wkleje wypiske . wkoncu cale cialo zrobione ;} + kupilem zeszyt wiec juz nie bede gubil notatek z trenu. pozdr. tak wgl ostatni trening - I obwod 3 poziom 1 tren

biust - 92cm pod biustem - 82 talia - 78 pępek - 89 biodra - 93 * uzupełniłam wymiary. Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni typowymi treningami FBW, pod okiem kompetentnej osoby i po zapoznaniu się z podstawowym atlasem ćwiczeń. Robiłam to raczej dla samych ćwiczeń, bez planu i bez diety. Nie wiem ile wtedy jadłam, bo nie liczyłam, ale na [...]

dzień 25 DIETA 140B/98T/72W=1745kcal+warzywa+trochę kupnej surówki porowej TRENING (3x10) Thrusters 18/20/22x8 (+2kg) Wypad daleki 23/25/27x8 (+2kg) Zarzut 23/25/27 (+2kg) Wiosło hantelką 11/13/14 (+2kg) Wznosy bokiem 4/4/4x8 Wznosy w opadzie 4x8/4x5/4x5 Francuz oburącz 11x6/13x4/13x5 5x 15 przysiad 10 burpee 5 pompka męska czas: 14.50 -wróciłam [...]

[...] lepiej, ale nie trzymasz rozkladu. za malo białka i wegli, za duzo tluszczy. kabanosy wywal, szynka jesli wlasnej roboty to ok, jesli kupna staraj sie unikac. nie nasladuj treningow Terco, ona ćwiczy cale zycie i jest zaawansowana. Ty musisz sie najpierw 'rozruszac' przyzwyczaic miesnie, stawy, sciegna do pracy. pocwicz przez miesiac shapa, [...]

[...] i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana -starałam się sciągać brzuch tak jak napisała Obli(zrobiłam 3 serie po 10x).Co do tego dokładać-ćwiczenia z tygodnia 1 czy kontynuować trening z hantlami?Doradzi mi ktoś -proszę... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-03-26 21:14:49